Anonim
Мы знали достоинства медитации для спорта. Но она не одна, помогая нам улучшить нашу работу. Самогипноз - также эффективный инструмент во многих спортивных ситуациях … Самогипноз, чтобы мотивировать себя тренироваться. Проблема: нет времени, усталость, идет дождь … Нет недостатка в оправданиях для того, чтобы высушить спортивную сессию. К счастью, с небольшим умственным тренингом мы заставляем себя замолчать своим внутренним голосом, который вызывает лень. Что приводит к самогипнозу: «Мотивация не существует, она неуловима. Проецирование там сложно для нашего мозга объясняет Джонатан Бел Легру. Цель не в том, чтобы найти мотивацию, а в том, что ее структурирует: желание, вовлеченность и удовлетворение. Техники опроса и ментальной проекции в самогипнозе воздействуют на эти рычаги ». Упражнение, которое необходимо выполнить: «Мы думаем о своей цели (например, преуспеть в 10 км). Затем мы входим в состояние гипноза, чтобы программировать умственное и эмоциональное. Для этого мы используем технику видения. периферический, или «тигровый глаз». Он состоит в том, чтобы проводить различие с открытыми глазами между взглядом и вниманием и расширять поле зрения до тех пор, пока зрение не станет довольно размытым и отношение к телу немного меняется. Это начало состояния гипноза. Затем мы можем начать менту Перечисляет элементы, которые заставляют вас хотеть достичь этой цели, говорит гипнопрактик. Мы позволяем образам, звукам, словам, эмоциям приходить к нам, мы погружаемся в образ и ассоциируем позитивные чувства с жестом; Другими словами, мы «привязываемся». Самогипноз, чтобы улучшить наш разум и совершенство. Проблема: независимо от того, начинающие мы или подтвержденные, наш ум обусловливает большую часть нашего телосложения и может подшутить над нами. Действительно, иногда, даже в идеальной физической форме, если ум блокирует, тело не следует за ним. Что приводит к самогипнозу: «Работа связана со многими элементами: питание, сон, тренировка, физическая подготовка, умственное развитие. Последнее основано на трех принципах, которые может улучшить самогипноз: чувство собственного достоинства, управление энергией и эмоции ", - объясняет спортивный тренер. Упражнения для выполнения: Чтобы повысить самооценку:" Отсутствие самооценки проистекает из чрезмерного разрыва между образом, который человек имеет о себе, и желаемым, указывает эксперт. Чтобы улучшить самооценку, человек мысленно представляет себе представление о том, что «Мы сделаем его супер позитивным, но реалистичным. Когда он будет достаточно позитивным и привлекательным, мы ассоциируемся с ним, чтобы лучше интегрировать то, что мы проецировали на изображении». Чтобы усилить вашу энергию: «Мы используем технику» Психическое переключение ", объясняет Джонатан Бел Легру. Он меняет внутреннее состояние nesées, внутренний диалог и увеличивает энергию. Очень полезно, особенно во время следа, когда у вас кончается сок! Он состоит в том, чтобы играть на параметрах воображения и, переключаясь с одного изображения его состояния момента на другое его желаемого состояния, мы переходим от текущего состояния, слабого к желаемому, более позитивному ". Чтобы лучше управлять своими эмоциями: «Среди всех эмоций наиболее распространен страх», - говорит Джонатан Бел Легру. Спортсмен боится травм, неудач, взгляда окружающих … Именно воображение порождает эмоции. Чтобы ограничить их, мы представляем себя в безопасном месте, которое мы детализируем. Вы можете представить свой страх перед собой в виде большого изображения, препятствия, сценария, уже пережитого или воображаемого. Затем, спереди или сзади, мы представляем экран, на котором отображается то, что мы ищем своим умом: смелость, производительность, гордость за то, что пересекаем финишную черту … Мы впитываем этот позитивный образ. Затем мысленно мы быстро проходим через беспокойство, образ, чувства и погружаемся в позитивный образ, чтобы оставаться там на мгновение. Наконец, мы выходим из состояния гипноза и вспоминаем эту тревогу. Он уменьшился, верно? «Управлять стрессом как конкурентом. Проблема: если это нормально - волноваться перед соревнованиями, обостренный стресс имеет негативные последствия: тахикардия, кишечные расстройства или даже ослабленная иммунная система». Стресс может помочь или ограничить: это приводит к необходимому уровню бдительности, но может также привести к потере осанки, несмотря на хорошую подготовку ", объясняет Джонатан Бел Легру. Что приводит к самогипнозу: сочетая работу дыхания и другую работу При гипнотической визуализации вы снижаете уровень кортизола и успеваете отогнать стресс. Упражнение для выполнения: «Мы успокаиваемся и начинаем самогипноз», - объясняет Джонатан Бел Легро: мы начинаем с размышлений о стрессовом элементе и чувство, связанное с этим физически. Затем мы фиксируем это напряжение жестом (сжатый кулак, большой палец вперед, V для победы или поднятый указательный палец …). Затем мы дышим без задержки, в ритме 5 секунд вдоха и 5 выдохов в течение 5 минут. В то же время мы думаем о том, что является противоположностью стресса, и мы представляем, что эта «позитивная» противоположность обретает форму и занимает все больше места с каждым вдохновением. Подчеркните ощущение во время дыхания и визуализируйте приятное ощущение, которое постепенно приобретает тело. Всякий раз, когда вы чувствуете улучшение самочувствия или уменьшение стресса, вы привязываетесь другим жестом, жестом «без стресса». Наконец, мы оставляем технику и отключаем ее привязку. Техника, которая также облегчает засыпание (например, за день до соревнования) и помогает лучше управлять ожиданием во время соревнований … Спасибо нашему эксперту Джонатану Белу Легру, спортивному педагогу, гипнопрактику, тренеру по психическим видам спорта и автору «Самогипноз и спортивные результаты», изд. Amphora.à potasser! "Самогипноз и спортивные результаты", Джонатан Бел Легру. редактор Амфора, € 22, 50 "Гипноз: мой спортивный тренер", д-р Адриан Шабош, изд. В печати, 8 евро. Читайте также «Медитация: сила горы в подготовке к инфракрасному спорту: лучи, которые желают нам добра»,